こんばんは！ベカンです！
先週から取組み始めた
断食プログラム！
直ぐにでも断食したいが
そこまで至るには
下準備が必要なのだ！
その取り組み手順を
紹介していこう！
断食までの道のり
断食成功のコツは、およそ一か月前から糖質を高GI食品(白米・パン)から低GI食品(玄米・全粒粉)へ切り替え、血糖値の乱高下を減らす事から始めます。1日2食+間食ナッツ→1日1食+間食ナッツここまで減らせれば準備完了です。今回もこの流れに沿って開始しています。
— 囚人シアン (@shujinsian001) 2021年2月17日
＠シアン師匠
➀食事の質改善
➁１日３食⇒２食
➂１日２食⇒１食
④断食開始！
大体こんな流れ。
順を追って説明する。
➀食事の質改善
人間の体は口に入れた
もので構成される。
よってまずは食事自体を
改善しないといけない。
敗戦以降に浸透した
欧米食への別れ。
和食へ原点回帰だ！
自然と低糖質で、
GI値（ｸﾞﾘｾﾐｯｸ・ｲﾝﾃﾞｯｸｽ）
が低い食事となるので吉！
※GI値：高いと血糖値の上昇しやすい
暴飲暴食は論外！
肉・乳製品はダメ！
アルコールは絶つ！
玄米・味噌汁・漬物にプラスα
理想的な「粗食」を目指す
ここで手を抜くと
食事回数を減らす
次のステップで
痛い目を見ることに！
吸収率が良くなるので、
食事自体がダメだと、
返って逆効果だｗ
【健康食の過去記事】
➁１日３食⇒２食
初めは口寂しくなると思うので、ミックスナッツを間食して頑張ってくださいませ！血糖値のコントロールが肝ですから、急に減らさずに1ヶ月ぐらいかけて1食減らすと良いですよ♪
— 囚人シアン (@shujinsian001) 2021年2月16日
ここまでは比較的簡単！
オススメは朝飯抜きかな？
私はコーヒー一杯で終わり。
※カフェインも本来ダメ。
今後は酵素ジュースを作る。
もしくは白湯・水で我慢。
就寝時間6～7時間を含め
昼食まで12～15時間が目安。
胃の中を空っぽにして
メンテナンス期間を設ける。
水分は取っても構わない。
＠シアン師匠は筋トレも
同時並行のためEAA飲料
（必須アミノ酸）や、
カロリー増強・適度な油分を
摂取するため亜麻仁油も飲む。
また固形物が恋しくなったら
慣れるまでは無塩ナッツを
数粒食べると腹持ちする。
※食べ過ぎ禁物！
30グラム程度を上限に！
普段何もケアしない人なら、
これだけで身体の調子が
相当良くなるはずだ！
➂１日２食⇒１食
私の現状の生活。
１日夕飯の１食！
就寝から翌日夕食まで
ほぼ固形物は無し。
大体18～20時間の絶食。
基本的に➁とやる事は同じ。
ただ昼食がないだけ。
ほぼ１日断食に近い。
凄く辛そうに思えるが、
ここまで来ると、
空腹が全然気にならない
なぜか？
それは脂肪サイクルで
エネルギーを得ているからだ！
え？よく分からない？
ちょっと長いが説明！
人間は活動エネルギーを
得るためにまず糖分を使う。
※糖サイクル
でも体に糖貯蔵量は少なく
このサイクルは4時間程度
しか持たないのだ！
糖分切れると腸が胃に
何かモノが入ってないか？
打診するホルモンを出すと、
お腹が「グウ～」と鳴る。
次に筋肉・肝臓内の糖分を
使い切ったら糖サイクル終了！
脳は糖分を欲しがる。
糖切れを起こすと、
空腹感を感じやすい。
この幻想の空腹のせいで
３食に間食まで食べてしまう。
しかし糖サイクルが終わると
脂肪を燃焼して生命活動する。
※脂肪サイクル
この空腹期間が常態化する程、
「レプチン」ホルモンが出て、
満腹感が得られやすくなる。
※「胃が小さくなった」と言うが
レプチンが作用している状態のこと。
ついでに「ネクチン」という
血管修繕ホルモンも出るので
動脈硬化も防げてしまう。
私はこの知識を
下記参考文献で学んでいる。
是非読んで見てくれ。
④断食開始！
まだ私は未到達。
１日１食が当たり前に
なり始めたら準備完了！
水分・油分・塩分などで
1週間ほど耐える。
脂肪サイクルで活動する
ことに慣れていいれば、
普通に生活・仕事も
支障ないらしい！
＠シアン師匠が断食を
今日から開始してる様だ。
断食開始1日目(16時間経過)これぐらいはいつもの事なんで難なくクリアです。体重測定結果は、62.8kgここからどれくらい変化があるか試してみます。現在の摂取物は、自作の酵素ジュースの10倍希釈と今朝はコーヒーを1杯、塩を1ｇ、これからは酒と珈琲を断ちます。体調に変化があればtweetします。
— 囚人シアン (@shujinsian001) 2021年2月17日
断食24時間経過、初日は特に問題もなく過ぎています。日中は酵素ジュース・EAA・白湯・マルチビタミンを取っています。筋トレ、ワンレッグスクワット10回1set・アンイーブンプッシュアップ8回1set・アブローラ立ちコロ5回2set
— 囚人シアン (@shujinsian001) 2021年2月17日
19時間過ぎるころから脳に掛かるモヤが晴れだす感覚がわく。
まだ初日のため問題なし。
今後の体の変化に注目してる。
私も早く追い付きたい！
なお健康な食事の一環で
「酵素ジュース」を手作り
しているらしい！
酵素活動始めました！これで断食･腸活も捗ります。 pic.twitter.com/smQJl6v9t5
— 囚人シアン (@shujinsian001) 2021年2月14日
作り方をザックリ教えて貰った。
私も週末に早速取り掛かろう。
ではでは('ω')ノ